[...] Dwie opcje, albo zjadłem śniadanie zbyt późno (1h 15 min przed treningiem), albo coś w omlecie było stare. Od półsztangi, czyli ok 8/9 serii z 20 zaczął mnie boleć brzuch, prawie w ogóle do końca treningu już nie piłem. Było coraz gorzej, a przy martwym ciągu już się prawie porzygałem. 4. serii już nie zrobiłem i rzeczywiście w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej serii już nie mogłem nawet o cm podnieść nóg, także jeszcze sporo muszę poćwiczyć, żeby zrobić docelowe 3 serie po 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x13 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Z treningu na trening progresuję przy ćwiczeniach na brzuch, także jest dobrze :-) Co do pozostałych ćwiczeń to dopada mnie stagnacja :-( /SFD/Images/2016/4/20/314905e56837473f9c086cb9ed6b8630.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 [...]
Cześć, wracam z kolejnym porównaniem i bardzo chętnie wysłucham wszelkich rad (dołożyć kcal / zmniejszyć / mini-cut / redukcja / dalej masa). Jak widać po wymiarach nóg, miałem ból przy fazie wyprostu (wypchnięcia bioder do przodu) któregoś z mięśni w przedniej części w zgięciu biodra. Z tego powodu odpuściłem trening nóg (miesiąc ?), od 2 sesji [...]
[...] z tym ciężarem do 10 powtórzeń w każdej serii, widocznie redukcja nie sprzyja progresom. :P Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii już raczej nieco oszukane. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 25kgx13, 20kgx15, 20kgx5 + 15kgx12 (spięcia na maszynie) 35kgx20, 35kgx20, 35kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, [...]
[...] część zajęć to typowy aerobic - w rytm muzyki step touche i inne kroki, o dziwo można się przy tym nieźle rozgrzać. W drugiej części zajęcia na piłce - trochę popracował brzuch i pośladki, także generalnie jestem zadowolona. :-) MISKA Śniadanie białkowo-tłuszczowe: omlet mocno kokosowy, z białek i wiórek kokosowych, smażony na oleju [...]
[...] i taka lekka obsuwa. Co do jajecznicy z dodatkiej jogurtu to przetestuje :) Dzień 150. Środa 12.08 Dzień treningowy. Biceps,triceps szybko poszło i 2 ćwiczonka na brzuch. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) Trening; 2)Makaron penne pełne ziarno +szynka wieprzoywa+ser [...]
[...] założony krótki drążek, nigdzie nie widziałam tego szerokiego, więc musiałam zastosować wąski chwyt na szerokość barków, no i robiłam z wolnym opuszczaniem. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 35kgx20, 35kgx20, 35kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, [...]
[...] aż przez 6 cykli. TRENING Dzisiaj w ramach treningu kardio zrobiłam sobie Body Burn Workout z Sylwią Szostak. 2 obwody po 12 minut ćwiczeń interwałowych oraz ćwiczenia na brzuch 12 minut. W sumie 40 minut treningu. Średnie tętno 130 max 162. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, przed treningiem BCAA 5g [...]
Klatka + barki. Trochę przegiąłem z kaloriami, ale po tym tygodniu muszę chyba dorzucić węgli, bo brzuch się nie pokazuje, a waga spada już 79kg. Trzeba zrobić nowe zdjęcia i pomiary. /SFD/Images/2015/8/3/8f4fc09a0e534b1c98500c60e59e36d8.jpg /SFD/Images/2015/8/3/89f7f7bec55d486a96e6804e3be59150.jpg [...]
[...] przysiad bułgarski 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 (na nogę) Ojj czwórki mocno popracowały. :-D 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4a."allachy" na brzuch 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki ccx20, ccx20, ccx20 Na koniec rozciąganie, kilkanaście pozycji przytrzymywanych przez 30 sekund. Sam trening (bez [...]
[...] w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby jednak z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens? Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg - ok, tylko wyciąg jest na dziwnej wysokości (mniej więcej na wysokości biustu), przez co muszę drążek ściągać nieco w dół [...]
[...] kalorii,bo faktycznie czułem jak słabłem w oczach. DT:2450kcl,DNT:2100kcl. Porobiłem tabelki w excelu,trochę poukładałem sobie w głowie. Wymiary z dziś: Pępek wciągnięty brzuch: 108cm Udo:67,5cm Łydka: 47cm Klatka:121cm Uwaga,zdjęcia. To nie jest widok dla wrażliwych ludzi,więc... _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ [...]
Paatik dzięki. Ja mam akurat taki typ sylwetki, że łatwiej o kratę niż smukłe nogi :-( Chciałabym takie jak u Ciebie, chetnie oddam brzuch za te nogi :-) Panie Janie dziękuje za wskazówki :-) Zrobiłam dzis na szybko jeszcze jedno zdjęcie, przepraszam za nie wyjściowy wygląd, ale spieszyłam sie bardzo ;-) Zresztą na brzuch macie patrzeć %-) Od [...]
Siemka, pozwolę sobie odświeżyć temat i zapytać czy dobrze idzie czy do poprawy trening/dieta. 10.08.2018 30.09.2018 Waga: 83.2 Waga: ? (ok. 87) Klata: 99 Klata: 101 Biceps: L 36 / P 35. Biceps: L 37 / P 36 Talia: 84 Talia: 85 Brzuch: 92 Brzuch: 93 Biodra: 100 Biodra: 100 Udo: 56 Udo: [...]
[...] na ławce lekko skośnej 10kgx12 3 serie PLECY 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 15kgx15, 17,5kgx12, 20x10, 22,5x8 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w oparciu o ławkę 7kgx10 (na rękę) 4 serie 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 19kgx12 3 serie BRZUCH (2 obwody) Dzień IV. TRICEPSY 1. Wyciskanie w [...]